美肌健康トータルのB.B.B

美肌アイテムやダイエットサプリなど旬な美容健康グッズを紹介します

糖尿病の予防や改善方法は野菜を食べること?血糖値をコントロールする極意と

      2016/05/20

2015年11月8日に放送の『ゲンキの時間』にて糖尿病について特集していました。

糖尿病は血管をボロボロにするだけでなく近年では認知症のリスクも高めることもわかっているので予防や改善方法があるなら知りたいところですね。

糖尿病予防や改善方法は野菜を先に食べること?

健康

血糖値は1日の中で上がったり下がったりと変動しています。

空腹時は低く食後から上がり始め60分~90分後にピークになります。

血糖値が正常な場合「メリーゴーランド」の様に上昇が緩やかなのに比べ、糖尿病になると「ジェットコースター」のように上下が激しくなります。

ジェットコースター血糖値が続くと糖が血管の内側をやすりで擦るため、血管が傷つき様々な合併症が起こることもあるので気をつけたいところです。

網膜症や腎症、神経障害や大血管障害、心筋梗塞、脳梗塞を発症率が3~5倍だったり、認知症だと4.6倍になるというデータもあるようです。

野菜を先に食べる

野菜を先に食べると食物繊維が血糖値の上昇を抑制し、よく噛むことで満腹感を得られたり、食べる量を減らすことができます。

両手一杯の野菜が目安。

また、血糖値とお酒については適量が大切で、アルコールを取ると肝臓から糖が出にくくなるため血糖値が上昇していないように見えるデータもあるそう。

とはいえアルコールには食欲増進作用もあるため余計に食べてしまうことは注意が必要です。

ありがちなのがつまみを食べ過ぎてしまうこと。

ジェットコースター血糖値を防ぐ為に1番最初に食べたいおつまみは『きゅうりとワカメの酢物』。

酢自体にも食べ物の吸収を遅くする作用があり、食物繊維も多く含んでいるのでオススメです。

血糖値をコントロールする極意とは

 

糖尿病には1型と2型があります。

1型は日本人には少ないのだそう。ウイルスや何らかの原因で突然膵臓が壊れインスリンが必要になる。

2型は日本人の95%がこのタイプで遺伝や肥満、加齢、生活習慣などが原因。インスリンの効きも悪く分泌のタイミングが遅いことで高血糖状態になる。

血糖値をコントロールする為には日本人に多いとされる2型の特徴でもある肥満や生活習慣を変える必要があり、現代人に多い運動不足を解消することがひとつの予防に繋がるようです。

歩くことが大切だそうです。

男性ならば1日で約9,000歩、女性なら約8,500歩、距離にして5km~6km歩くことが体に良いとされています。

どうしてもただ歩くだけになると続かないため趣味のようなものを散歩に取り入れることがオススメです。

例えばカメラを持ち歩き美しい自然を撮ることや、犬との楽しんで散歩をする。

個人的に身近の方はラジオを聞きながら歩くと楽しく散歩ができるなんていう話もありました。

最近ではスマートフォンにもラジオのアプリがあったりするので歩くことも楽しくなることでしょう。

関連:健康な内臓脂肪にする壁ネクチン体操!長生きホルモンアディポネクチンとは?

やはり続けることが一番大事になってくる思いますから楽しんで健康を手に入れたいですね。

 - 未分類

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

sonota
ターンオーバーって遅くなるの?

ターンオーバーとは「入れ替わる」といったような意味ですが、美容の分野ではとくに表 …

日光
日光のパワースポットにはフィトンチッドや体幹強化に血管に効く湯波がオススメ

2015年11月1日に放送の『ゲンキの時間』で健康街ぶら第2企画でパワースポット …

sonota
角質のバリア機能ってどんな働き?セラミドの量との関係とは

素手で洗剤を触っても洗剤が手にしみ込んで来ることはありません。これは角質層にバリ …

sonota
美肌に大切なのはベータカロテンを含んだ緑黄色野菜

女性の永遠のテーマである「美肌」。美肌にとって大切なのはベータカロテンを含んだ緑 …

b3
美REMAKEαは楽天とアマゾンで買うと損?最安値販売店はどこでしょう

美REMAKEαはダメージのある髪の毛を健康的なヘアに導いてくれるワンランク上の …

sonota
スキンケアをする上で知っておきたい皮膚の構造

皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」で構成されています。 その中でもスキンケアをす …

健康
うつ病の症状や診断基準ときっかけは?農作業が効果的?駆け込みドクター

2015年10月25日の駆け込みドクターでうつ病大解明SPを放送していました。 …

5時から9時まで
ササヘルスは楽天でも激安購入できるの?

ササヘルスは発売から40年以上の実績があり、全国に愛飲者がおられるクマ笹の医薬品 …

健康
健康な内臓脂肪にする壁ネクチン体操!長生きホルモンアディポネクチンとは?

『ためしてガッテン』にて長生きホルモンことアディポネクチンの特集をしていました。 …

sonota
水の飲み過ぎは肌の代謝を悪くする?

ペットボトルが普及し、いつでも飲み物を持ち歩ける時代ですがあまり冷えたものばかり …